Uykunun Egzersiz Performansı Üzerine Etkisi - Uyku, Beslenme ve Toparlanma İlişkisi
Citation
Ulusoy, Y. (2020). Uykunun Egzersiz Performansı Üzerine Etkisi - Uyku, Beslenme ve Toparlanma İlişkisi. Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 3(3), 1-22.Abstract
Amaç: Bu araştırmanın amacı uykunun egzersiz performansı üzerindeki atletik, fizyolojik ve bilişsel etkileri ile uyku kalitesinin artmasına yardımcı olabilecek beslenme önerilerinin incelenmesidir.
Yöntem: Yapılan araştırmada literatür taraması ve içerik analizi yöntemi kullanılarak derleme bir çalışma yapılmıştır. Çalışmaya ait literatür verileri konuya ışık tutabilecek akademik yayınlar ve nitelikli kitaplardan elde edilmiştir. Bu doğrultuda PubMed, Google Scholar, ScienceDirect veritabanlarında ‘Sleep’, ‘Sleep and Performance’, ‘the importance of sleep’ ve ‘Uyku ve Egzersiz’ anahtar kelimeleri ile tarama yapılarak yayınlanan araştırmalar çalışmanın amacına uygun şekilde incelenmiş ve derlenmiştir.
Bulgular ve Sonuç: Çalışmaya dahil edilen literatür veriler, uykunun en temel fizyolojik ihtiyacın çok ötesinde, sporcuların antrenman performansı, toparlanma, bilişsel performans ve dengeli ruh hali gibi en önemli noktalar için kritik bir role sahip olduğunu göstermektedir. Yapılan çalışmalar sporcular için 6-8 saat uykunun yeterli olabileceğini, bir gecelik uyku eksikliğinin performans üzerine direkt olumsuz etkisinin olmayacağını belirtmektedir. Triptofan yönünden zengin besinlerin uyku kalitesini arttırdığı, alkol ve kafein gibi uyarıcıların uyku üzerine olumsuz etkilerinin olabileceği görülmektedir. Sonuç olarak sporcular için antrenman harici performans gelişimini destekleyen en önemli unsurlardan biri uyku olmaktadır. Hem fiziksel hem de ruhsal etkileri olan uyku, beslenme ve toparlanma ile de doğrudan ilişkisi olması sebebiyle yaşam boyu dikkat edilmesi gereken çok önemli bir fizyolojik ihtiyaçtır. Purpose: The aim of this study is to examine the athletic, physiological and cognitive effects
of sleep on exercise performance and nutritional recommendations that can help increase
sleep quality.
Method: The research is a compilation style study using the literature review and content
analysis method. The literature data of the study were obtained from academic publications
and qualified books that can shed light on the subject. In this respect, the researches published
by scanning the PubMed, Google Scholar, ScienceDirect databases with the keywords 'Sleep',
'Sleep and Performance', 'the importance of sleep' and 'Sleep and Exercise' were examined and
compiled in accordance with the purpose of the study.
Results: The literature data included in the study shows that sleep has a critical role in the
most important aspects of athletes such as training performance, recovery, cognitive performance and balanced mood, far beyond the most basic physiological needs. Studies
indicate that 6-8 hours of sleep may be sufficient for athletes, and lack of sleep for one night
will not have a direct negative effect on performance. It is observed that foods rich in
tryptophan increase sleep quality, and stimulants such as alcohol and caffeine may have
negative effects on sleep.
Conclusion: As a result, sleep is one of the most important factors supporting non-training
performance development for athletes. It is a very important physiological need that should be
considered throughout life, as it is directly related to sleep, nutrition and recovery, which have
both physical and mental effects.